Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, stáhněte přitom silně břišní svaly a všechny svaly spodiny pánevní, jako byste chtěla zadržet stolici a moč. Přitom vám břicho vpadne, stehna se lehce vysunou a sedací část se trochu zvedne. Ruce stiskněte k podložce dlaní dolů. Poté zase pomalé vdechnutí s vědomím uvolněním všech svalů, které předtím pracovaly. Toto cvičení je příprava na porod.
Pokrčte nohy v kolenou a oddalujte a přitahujte kolena s vědomě napjatými stehenními svaly. Představte si, že vám někdo brání v roztažení nebo přitažení kolen. Nebo poproste někoho, aby se opravdu snažil rukama udržet vaše kolena.