Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …
- záleží v jakém stupni těhotenství jste,
- jakou máte fyzickou kondici
- a zda jste běhala již před těhotenstvím
… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.
Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:
- Cvičte nejméně třikrát týdně.
- Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
- Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
- Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
- Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
- Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
- Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
- Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
- Při cvičení nezadržujte dech.
- Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.