Jak si udržet zdravou váhu v těhotenství?

Je samozřejmé, že během těhotenství každá žena přibere. Jednak v důsledku omezení pohybové aktivity, ale také kvůli vyššímu příjmu kalorií (jí přece za dva) a samozřejmě také něco váží i samotné dítě. Je však důležité udržet přírůstek v určitých mezích.

Jaký je optimální váhový příbytek v těhotenství?

Tento údaj je samozřejmě individuální a závisí zejména na výchozí váze matky. Drobná 40kilogramová žena nepřibere tolik, jako maminka, která do těhotenství vstupuje se 60 nebo 70 kilogramy. Přesto je jako přiměřené rozmezí udáváno 12 – 15 kg. Pokud přiberete výrazně méně nebo více, může to být už určitý problém. Je důležité zdůraznit, že nejen příliš mnoho, ale logicky i příliš málo je na závadu!

Příliš nízký příbytek může vyústit v nízkou porodní váhu dítěte a být znakem nedostatečné výživy, která může mít na plod devastující dopady.

Příliš vysoká poporodní váha pak může matce způsobovat problémy, protože v době kojení není možné pouštět se do žádných zásadních hubnoucích programů, cvičení, natož pak diet. Ideální tedy je snažit se v průběhu celého těhotenství váhu korigovat a udržovat.

Jak jíst v těhotenství

V prvním trimestru se obvykle dostavují návaly nezvladatelného hladu. V tomto období však plod ještě není natolik vyvinutý, aby bylo potřeba výrazně zvyšovat energetický příjem (rozhodně není potřeba konzumovat za dva dospělé lidi). Co je však důležité – a platí to po celou dobu těhotenství – je dbát na vysokou kvalitu stravování. Tento faktor má mnohem větší význam než samotné množství.

Vynechejte z jídelníčku prázdné kalorie a nezdravá jídla (fast-foody, polotovary, instantní potraviny apod.) a začněte jíst pouze plnohodnotnou a pestrou stravu. Řiďte se podle potravinové pyramidy (nebo modernějšího takzvaného „zdravého talíře“) a mějte vždy k dispozici dostatek ovoce a zeleniny, obiloviny a luštěniny a také maso a mléčné výrobky.

Omezte tučné a uzené výrobky a smažená jídla a nahraďte je kvalitními tuky obsahujícími esenciální mastné kyseliny (mořské ryby, ořechy, kvalitní rostlinné oleje). Důležitá je zelenina, zejména pak zelená listová zelenina bohatá na kyselinu listovou. Další důležité látky jsou jód a železo. Jód naleznete zejména v mořských rybách, na železo jsou pak bohatá červená masa, vejce apod. (železo se vyskytuje i v rostlinné stravě, ale jedná se o špatně vstřebatelné tzv. „nehemové“ železo).

Ačkoli jsou v dnešní době populární stravovací doplňky v podobě vitamínových tablet a podobných výrobků, jejich význam není – podle moderních studií zdaleka takový, nebo tak jednoznačně pozitivní – jak se nám reklamy již léta snaží namluvit. Kvalitní a pestrá strava je proto mnohem lepším řešením.

Čemu se v těhotenství vyhnout?

O škodlivosti alkoholu, kouření nebo většího množství kofeinu v těhotenství snad není třeba hovořit. Jsou však i další věci, které je lepší nechat během těhotenství na pultech obchodů bez povšimnutí. Řadí se sem zejména konzervované a také nepasterované nebo tepelně nedostatečně upravené výrobky (výrobky s obsahem syrových vajec, sushi, některé mléčné výrobky,…), nevhodné jsou také plísňové sýry a sýry typu hermelín.

Co se týče mořských ryb, ty jsou velmi doporučované pro obsah jódu a esenciálních mastných kyselin, ale některá doporučení uvádějí, že je naopak vhodné omezit jejich konzumaci na cca dvě porce týdně kvůli možnému obsahu rtuti u některých druhů (zejména např. u žraloka nebo tuňáka).

Nechte si poradit od odborníka

Profesionální výživový poradce vám může pomoci udržet si i v těhotenství bezpečně optimální váhu a váhový přírůstek. Ukáže vám, jak se hýbat a správně stravovat, abyste neohrozila sebe nebo dítě. Cvičení v těhotenství je velmi přínosné z mnoha důvodů, je však třeba zvolit si správnou formu pohybu a nepřetěžovat se v žádném trimestru. Mezi faktory, na které je třeba dbát, patří:

• Šetrnější cviky bez otřesů a pádů
• Vhodná tepová frekvence pro spalování tuků (nižší intenzita cvičení okolo 50 % maxima)
• Správné dýchání a vhodná dechová cvičení
• Zařazení cviků pánevního dna
• Omezení cviků stlačující plod

Výčet samozřejmě není vyčerpávající, ale výživový poradce či trenér vám připraví optimální cvičební plán s ohledem na vaši kondici a fázi těhotenství.