Účinek při porodu: Tato “procházka vaším tělem” vám pomůže zachovat uvolnění mezi kontrakcemi a tlumí bolesti během kontrakcí na minimum.
Účinek v běžném životě: Uklidníte se, kdykoli budete cítit napětí.
Jak se to dělá
- Zaujměte pohodlnou pozici buď vleže, nebo vsedě na pohodlné židli.
- Zavřete oči a pomalu se několikrát zhluboka nadechněte, nosem nádech a ústy výdech. (Někdy se tomu také říká očistný dech.) Představujte si přitom, že vdechujete léčivý vzduch a vydechujete napětí..
- Pokračujte v pomalém dýchání a střídavě napínejte a uvolňujte hlavní svaly v těle. Postupujte od shora.
- Přibližně na pět sekund napněte svaly v obličeji, potom je uvolněte.
- Ramena zvedněte k uším, držte je tam asi 5 sekund a pak je spusťte dolů.
- Napněte svaly v rukou a pažích, držte je napnuté a uvolněte.
- Stáhněte břišní svaly, držte je stažené a uvolněte.
- Napněte svaly na nohou, držte napnuté a uvolněte.
- Zakončete cvičení několika pomalými hlubokými nádechy, opět nádech nosem a výdech ústy, a otevřete oči. Končetiny by měly být těžké a celé tělo uvolněné.