Účinek při porodu: Snižuje nepříjemné pocity při porodu, je-li plod v poloze záhlavím k pánvi. Plodu to pomůže otočit se záhlavím dopředu.
Účinek v běžném životě: tlumí bolesti v dolní části zad. Zároveň posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla.
Jak se to dělá
I když můžete protahování pánve provádět v libovolné poloze, nejjednodušší je to na zádech. Po cvičení se nezapomeňte obrátit na bok, abyste neležela na zádech déle než několik minut. Ležení na zádech zvyšuje tlak na cévy v pánevní oblasti, což může snižovat přívod kyslíku a způsobovat malátnost.
- Položte se na záda s ohnutými koleny a chodidly na podlaze.
- Pánev přitahujte směrem k obličeji s napnutými břišními a hýžďovými svaly. Bedra se přitom nezvedají.
- Pánev protahujte směrem od obličeje a uvolněte svaly; záda jsou přitom lehce prohnutá.
- Kroky 2 a 3 opakujte desetkrát s pomalým protahováním.