Spánek a únava v těhotenství

Únava bývá často prvním projevem těhotenství. Je tomu tak u většiny žen. Míra únavy se v jednotlivých obdobích těhotenství střídá. Největší bývá na začátku prvního trimestru, druhý trimestr je u většiny nastávajících maminek ve znamení dobré fyzické pohody. Pocity únavy těhulka nepociťuje tak velké. Ve třetím trimestru se zvýšené pocity únavy opět objevují. Může se ale objevit únava v souvislosti s nedostatkem železa. Vysoká hladina hormonů, které zklidňuje vaše tělesné procesy, tlumí i vaši čilost a aktivitu. Vaše tělo vás takřka nutí k tomu, abyste se šetřila.

Přestože se cítíte unavená a možná si myslíte, že budete lépe spát, tak opak je pravdou. Máte lehký spánek, fáze hlubokého spánku s fázemi snění se zkracují, častěji se probouzíte nebo jen neklidně ležíte a nemůžete znovu usnout.

V druhé polovině těhotenství to má i své důvody:

• vaše miminko v noci silně kope a vás to probouzí

• rostoucí bříško vám znemožňuje zaujmnout vaši oblíbenou polohu při spánku

• reagujete citlivě na emoce, stres, problémy a možná se vám v hlavě honí myšlenky

• máte křeče v lýtkách z nedostatku hořčíku

• pociťujete bolesti zad

• chodíte častěji na toaletu močit, protože děloha tlačí na močový měchýř

  Jak si tedy navodit klidný spánek?

• v těhotenství jsou nevhodné jakékoliv léky, takže se nikdy nepouštějte do jejich užívání bez porady lékaře. Ten váš stav zhodnotí a poradí vám, co vám pomůže.

• Vyvarujte se pití černé kávy a silného čaje ve večerních hodinách, také jiných nápojů obsahující kofein

• dopřejte si relaxační teplou koupel, příjemnou masáž od manžela

• dejte si sklenici mléka před spaním

• vytvořte si optimální prostředí na spánek, vhodná matrace, přikrývky, vyvětraná místnost, vhodné podložení polštáři si vytvoříte optimální pozici na spaní

• přes den noste kompresivní punčochy, abyste nemusela chodit tak často v noci na toaletu

• vyzkoušejte baldrián s chmelem. Na bylinky si v těhotenství dejte pozor

• Myslete pozitivně, něco hezkého si přečtěte před spaním, popovídejte si s manželem, jak jste se měla celý den. Vzájemná blízkost, polibky a hlazení vám mohou navodit též příjemný spánek.

Tak dobrou noc.

Zdroj: R. Huch, Šťastné těhotenství od A do Z, Grada, 2007